美腿是所有美女的追求，尤其大夏天的，纤纤玉腿可以吸引多少帅哥的眼光和口水啊。不过很多MM的腿形不好，比如大腿上面的肉肉王外侧长，尤其膝盖上面那一点，站起来的时候垂下一堆肉，非常难看。其实这样的MM身材还是很不错的，大腿本身也是比较瘦的，就是大腿内侧的肥肉和脂肪有点突出。下面39减肥网就给大家介绍一个减掉大腿内侧的肥肉和脂肪的方法，不用吃减肥药，我们也可以拥有纤纤玉腿。

首先直立，双脚平行。双膝和臂部齐肩向前伸，腿直立起来，另一条腿直接向侧面提起，手臂由前往后伸至呈一条线。回到屈膝姿势，换另一条腿重复做同样动作。

a.只要臂部不低于双膝，尽可能地深蹲。

b.两腿交换分别做8-12次。

锻炼腿后部和臀部肌肉

右脚前立，左脚后撤，重心再脚尖。双手轻抚腰部，身体向着地平面下降，屈膝。拉直左腿，与地面平行。

a.收腹提气，腰挺直。

b.替换双腿重复8-12次，做两组。

消减大腿外侧脂肪的良方

靠横栏或一椅背站立，双膝放松。侧向抬腿约45度角，脚有轻度紧张感，膝放松。脚缓缓回到起始姿势。

a.注意保持站姿的一条腿要始终放松膝部。

b.髋部轻微倾斜，腹部收紧。

c.腿不要摇晃，整个过程注意控制。

d.替换双腿重复16-32次，做一组。