日常生活中我们经常食用单一的食物会引起便秘、不消化等问题，进而引起肥胖，因此食用粗粮是很多人比较喜欢的瘦身方法，以来粗粮可以满足身体的需要，帮助消化，最大限度的瘦身减肥，二来可以帮助我们排除体内毒素，美容养颜。这也就是为什么这些年来女性白领的餐桌上杂粮和粗粮越来越多的缘故。但是很多MM们在选择粗粮瘦身的时候有点过于着急，且不知吃粗粮过度对身体也不好，本文给出一些食用粗粮瘦身的方法和误区，请各位MM务必注意。

推荐可以达到瘦身效果的粗粮种类

1.番薯。不同的地区又称为称为红薯、甘薯、山芋等。研究证明，每100克番薯仅含热量127千卡，仅为馒头的一半，另含粗纤维0.5克，脂肪0.2克，碳水化合物29.5克和无机盐和维生素等物质。食后可抑制皮下脂肪的增长与堆积。此外，番薯还有利于排便，有利于瘦身。

2.玉米。不同的地区又称为称为苞谷、棒子、六谷等。研究证明，每100克玉米含热量196千卡，粗纤维1.2克，蛋白质3.8克，脂肪2.3克，碳水化合物40.2克和矿物质元素和维生素等。玉米中含有较多的粗纤维，比精米、精面高4-10倍。玉米中还含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄。玉米上述的成份与功能，对于减肥非常有利。玉米成熟时的花穗玉米须，有利尿作用，也是不错瘦身食物。

3.野菜。荠菜、山婆婆丁、野苣荬菜、山野黄瓜香、老家心里美大萝卜、山刺嫩芽、野蘑菇、山水萝卜、野水芹等各色鲜野菜及山野桔梗、各种野菜干等，好吃营养且容易瘦身。

过度食用粗粮会降低人体免疫力

适量进食含纤维素高的粗粮不仅可以瘦身，对人体是也是有益的，值得提倡。但是粗粮中含有大量的纤维素，会对大肠产生机械性刺激，促进肠蠕动，还会与体内的重金属和食物中的有害代谢物结合使其排出体外，对于预防肠癌和由血脂过高而导致的心脑血管疾病有益。但对于年轻人来说，过多摄入粗粮会使人的蛋白质补充受阻，脂肪摄入量大减，微量元素缺乏，造成骨骼、心脏、胃肠、血液等脏器功能的损害，降低人体免疫力。尤其是青春期的少女，如果为了减肥而过量食用粗粮，会使其他食物中的胆固醇随着纤维素一起排出体外，导致女性激素合成减少，影响子宫等生殖系统的发育，39瘦身网不建议20岁以下的女性选择吃粗粮瘦身，不过要是男同胞们也选择吃粗粮瘦身，注意适量就行。

综上而述，吃粗粮瘦身的效果是不容置疑的，只是各位美女和帅锅选择此法的时候一定要注意适量，如果有问题请马上到39瘦身网反馈，祝大家瘦身成功。